줄넘기 효능 및 부작용, 줄넘기 칼로리 총정리

 

줄넘기 효능 및 부작용, 줄넘기 칼로리

 

 

안녕하십니까. 효능 및 부작용의 블로그를 방문해주셔서 감사합니다. 노출의 계절 여름입니다. 찌는듯한 더위가 계속되면저
본의아니게 옷이 얇아지고 노출이 많이 되는데요. 이런 계절이 부담이 되어서 다이어트 많이 하실텐데요.
저도 제 의지와 상관없이 강제 다이어트 중입니다. 다이어트는 식이요법도 중요하지만 운동도 큰 역할을 합니다.
다이어트하면 많이들 생각하는 운동중 줄넘기가 있습니다. 오늘은 줄넘기의 효능 및 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
그리고 줄넘기시 소비되는 칼로리는 어느정도 인지도 알아보겠습니다. 그 정보를 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

줄넘기 소비 칼로리

 

80kg 남성이 30분 줄넘기를 하면 420kcal 를 소비합니다.
이는 걷기운동의 2배 이상 되는 높은 수치입니다.

 

 

 

 

줄넘기 효능

 

 

1. 다이어트에 효능이 있습니다.
줄넘기하면 떠오르는 것이 다이어트 입니다. 그만큼 효과가 좋으니 많이들 하실텐데요.
줄넘기는 80kg 성인 남성이 30분 정도 하면 420 kcal 를 소모합니다.
동일조건으로 걷기 30분 소비 칼로리는 160 kcal, 달리기 소비 칼로리는 294 kcal 입니다.
수영 30분 소비 칼로리가 이 378kcal 정도이며 계속 결렬히 움직이는 스쿼시가 30분에 500 kcal 정도를 소비합니다.
줄넘기는 수영과 스쿼시 사이의 높은 칼로리르 소비하는 운동이며, 복부지방을 없애는데 아주 효과적인 운동입니다.
그래서 다이어트에 좋은 효능이 있습니다.

 

2. 골밀도증가의 효능이 있습니다.
줄넘기의 반복적인 뛰는 동작이 골밀도 증가에 효능이 있다고 합니다. 하지만 무리하게 하면 뼈 및 관절에 무리가 갈 수 있으니 적당히 해야합니다.

 

3. 심혈관 건강으로 인한 성인병 예방 효능이 있습니다.
미국의 한 연구결과에 의하면 줄넘기를 매일 꾸준히 20분씩 한 사람은 심장, 폐의 건강이 향상되었다는 결과를 발표했습니다.
유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 운동이 줄넘기라서 심혈관계에 많은 도움이 됩니다.
그로인해 각종 성인병 예방이 효능이 있습니다.

 

4. 신체 능력 향상 효능이 있습니다.
줄넘기를 꾸준하게 하면 신체 능력이 향상됩니다. 그래서 여러 종목의 운동선수들이 줄넘기를 하고 있습니다.
민첩성과 리듬성, 근력, 신체컨트롤 및 신체 속도를 높이는데 줄넘기만한 운동이 없습니다.

 

 

 

 

 

 

 

5. 키를 크게해주는 효능이 있습니다.
속설에 줄넘기를 많이 하면 성장판이 다쳐서 키가 안큰다는 얘기도 있는데요. 이는 사실무근입니다.
오히려 줄넘기는 리드미컬한 작은 도약의 연속 운동이기 때문에 뼈의 증골 세포에 자극을 주어 한참 성장기인 어린이와 청소년들의 키 성장을 촉진하는 효능이 있습니다.

 

6. 지구력 향상의 효능이 있습니다.
줄넘기는 전신을 사용해서 진행하는 운동이기 때문에 지구력을 향상시켜주는데 도움이 됩니다.
차근차근 개수를 늘려가고 속도를 높이다 보면 지구력이 많이 향상된 것을 느낄 수 있습니다.

 

7. 심폐기능 향상의 효능이 있습니다.
줄넘기를 꾸준히 하면 심폐기능이 향상되어 심장과 폐를 건강하게 만들고, 심폐지구력이 향상되어 체력 향상에도 도움이 됩니다.
처음 줄넘기를 시작하면 몇개만 해도 가슴이 터질듯이, 숨이 탁까지 차오르지만 지속적으로 늘려나가면 숨도 덜차는 것을 느낄 수 있습니다.
그만큼 줄넘기가 심폐기능 향상에 도움이 많이 되는 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

8. 소화불량해소 효능이 있습니다.
줄넘기가 소화불량 해소에 도움을 준다니 이상하다 생각하실 수 있는데요.
많이 앉아서 생활하고, 패스트푸드를 많이 먹는 현대인들은 소화불량인 사람들이 많습니다.
줄넘기를 해보시면 뛰고 내리는 과정에 소화가 되지않고 있던 것들이 내려가는 것을 느낄 수 있습니다.
좀 창피한 얘기일수도 있는데, 저는 줄넘기 하면 배에 가스가 싹 빠지더군요. 착지할때 맞춰서 뿡뿡~~~ 방귀총을 쏴줍니다.
줄넘기를 하고 나면 속이 시원한걸 느낄수 있습니다. 하지만 식후 바로 줄넘기는 몸에 무리가 가니, 절대 삼가해주시기 바랍니다.

 

9. 근육량증가 효능이 있습니다.
다이어트를 할때 살도 빠지지만 근육도 함께 빠지는데요. 줄넘기는 근육의 손실 없이 근유을 생성하는데 도움이 되는 운동입니다.
그래서 근육량을 늘릴때 좋은 운동입니다.

이상이 줄넘기의 효능이었습니다. 그러면 줄넘기 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

줄넘기 부작용

줄넘기는 큰 부작용이 있는 운동이 아닙니다. 몸에 좋은 운동이죠.
하지만 지나친것은 모자란것보다 못하다는 말이 있는데요. 줄넘기 또한 그렇습니다. 줄넘기 주의사항을 살펴보면
1. 줄넘기는 처음부터 많은 횟수로 시작하지 마시고 천천히 꾸준히 늘려줍니다.
2. 신발은 발에 딱 맞는 것을 신도록 하고 쿠션이 좋은 운동화를 신도록 합니다.
3. 발톱도 짧게 깎고, 짧은 바지보다 긴바지를 입어주시는 것이 상처 예방을 위해 좋습니다.
4. 줄넘기 후 스트레칭과 다리마사지는 필수입니다. 마사지 안해주시면 알이 생길 수 있습니다.
5. 관절이 좋지 않으신 분들은 줄넘기를 하지 않거나 부담이 되지 않도록 진행합니다.

 

이상이 줄넘기의 효능 및 부작용이었습니다. 우리몸에 좋은 효능이 가득한 줄넘기 운동을 통해 다이어트도 하고, 건강도 찾으시기 바랍니다.
이것으로 오늘의 포스팅을 마칩니다.
감사합니다.

 

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