다이어트에도 좋은 연어 효능 및 부작용 총정리

연어 효능 및 부작용

 

요즘 연어를 드시는 분들이 많으신데요.

저는 뷔페를 가면 연어가 있음 먹는 정도인데, 연어가 우리 몸에 좋은 효능이 많다는 말을 들었습니다.

다이어트도 해야하는데, 어떤 음식으로 도움을 받을까 알아보던중 연어가 다이어트에도 좋다는 얘기를 들어서 이번에 연어의 효능에 대해 한번 알아봤습니다.

우리 몸에 좋은 연어의 효능 및 부작용에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.

그 정보를 확인해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

연어란?

연어는 송어와 생김새가 비슷하지만 송어보다는 몸의 폭이 좁고, 머리가 운뿔 모양이며, 주둥이가 나와 있고, 이빨은 뾰족해 다릅니다.

연어는 찜, 구이, 훈제 등 조리 방법이 다양하며 비타민A와 D가 풍부하고 단백질, 지방 등 영양소가 많이 함유되어 있는 슈퍼푸드 입니다.

 

연어의 효능

1. 다이어트에 효능이 있습니다.

연어는 대표적인 고단백 저칼로리 음식입니다.

그래서 다이어트를 하는 분들이 많이 드시는데요.

연어에 함유되어 있는 오메가-3가 랩틴의 분비량을 증가시켜 식욕억제에 많은 도움을 줍니다.

 

2. 피부미용에 효능이 있습니다.

연어에는 DHA성분이 풍부하여 피부보습에 탁월한 효과가 있고 지친 피부세포를 치료해줍니다.

또한 피부염증 및 주름을 예방하는 효능도 있어서 피부 미용에 좋은 효능이 있습니다.

 

3. 혈관을 건강하게 해주는 효능이 있습니다.

연어에는 오메가-3가 풍부하게 들어있으며, 오메가-3는 고혈합, 동맥경화, 심장병, 뇌졸증 등 혈관 질환을 예방하는데 효능이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

4. 눈을 건강하게 해주는 효능이 있습니다.

연어에는 비타민 A가 다량 함유되어 있어 눈의 망막을 보호해주고 시력저하 및 눈의 노화를 예방해줘서 눈을 건강하게 해주는 효능이 있습니다.

 

5. 두뇌 기능 개선의 효능이 있습니다.

DHA 라는 말 많이 들어보셨죠?

연어에는 이 DHA성분이 풍부하여 기억력향상 및 인지력을 향상시켜줍니다. 

또한 두뇌 발달에 좋은 효과가 있어 수험생과 성장기 어린이에게 특히 좋으며 노인들 치매예방에도 도움을 줍니다.

우리 아이에게 연어를 먹게 하는것도 한번 생각해보세요.

 

6. 우울증을 완화해주는 효능이 있습니다.

연어에 풍부한 오메가3를 꾸준히 섭취하면 우울증 위험을 낮춰주고, 증상도 개선을 해 줍니다.

 

연어의 부작용

연어는 우리 몸에 좋은 효능이 많고 특별히 부작용이 있는 식품이 아닙니다.

다만 연어에는 기름기가 많아 한번에 많이 섭취하면 복통 및 설사를 유발할 수 있습니다.

이 점만 유의하시고 드시면 됩니다.

 

이상이 다이어트에도 도움을 주는 연어의 효능 및 부작용 정보였습니다.

저도 다이어트를 시작하는데, 닭가슴살과 연어를 먹으려 합니다.

여러분들도 연어의 효능을 알고 드셔서 건강관리시 도움 받으시기 바랍니다.

 

 

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